쪽잠을 아세요? 쪽잠의 효과와 주위할 점

쪽잠을 아세요? 쪽잠의 효과와 주의할 점

게으른 배트맨입니다.

배트맨 날다

쪽잠. (짧은 틈을 타서 불편하게 자는 잠)이라고 나와있네요.

쪽잠의 효과가 상당히 많아서 포스팅해봅니다.  

 

 

 

 

쪽잠의 효과

1. 피로 회복해소 : 적절한 길이의 쪽잠은 일일 활동으로 인해 느끼는 신체적인 피로를 완화시킬 수 있습니다. 짧은 낮잠을 취하면 몸이 휴식을 취하고 에너지를 회복하는 시간을 갖게 됩니다.
2. 기억력 및 학습 개선 : 연구에 따르면, 적절한 낮잠은 기억력과 학습 능력을 향상시킬 수 있다고 합니다. 잠을 자는 동안 뇌가 정보를 정리하고 기억을 강화하는데 도움이 되기 때문입니다.
3. 집중력 개선 : 충분한 휴식 없이 장시간 작업이나 공부를 계속할 경우 집중력이 저하될 수 있습니다. 짧은 낮잠을 자면 명상적인 상태에 접어들어 마음의 안정과 집중력 개선에 도움이 됩니다.
4. 스트레스 완화 : 스트레스와 긴장 상태에서 재충전되는 시간으로서의 쪽잠은 심신의 긴장감을 해소하는 데 도움이 됩니다. 편안한 환경에서 조용히 잘 때, 체내 호르몬인 코르티솔의 분비가 감소하여 스트레스 반응도 완화됩니다.
5. 창의성 증진 : 일부 연구에 따르면, 낮잠후 단기 기억과 관련된 REM 수면 단계에서 창의적 사고와 관련된 아이디어 생성능력도 개선됩니다.
6. 심리적 안정감 증진 : 적절한 낮잠은 심리적인 안정과 편안함을 가져다줄 수 있습니다. 일상생활에서의 스트레스와 긴장을 풀어주고, 마음의 안정을 취할 수 있는 시간이 됩니다.
7. 면역력 강화 : 충분한 휴식을 취하는 것은 면역체계를 강화시키는 데 도움이 됩니다. 낮잠을 자면 체내에서 염증 반응이 감소하고, 면역 조절에 관여하는 호르몬인 인터루킨-1의 분비가 증가합니다.
8. 에너지 충전 : 낮잠은 일일 활동에 필요한 에너지를 보충하는 데 도움이 됩니다. 짧은 낮잠을 자면 지치거나 나른해진 상태에서 벗어나고, 활력과 기운을 되찾게 됩니다.
9. 심혈관 건강 개선 : 일부 연구에 따르면, 짧은 낮잠은 혈압 및 심박수를 조절하여 심혈관 건강 개선에 도움이 될 수 있다고 합니다.
10. 사고력 및 반응속도 개선 : 충분한 휴식 후 잘 때, 사고력과 반응속도가 개선됩니다. 이는 일상 생활에서 작업 성능과 안전성을 향상시킬 수 있습니다.

 

주의할 점

• 너무 길거나 늦게 자는 경우, 밤에 잘자기 어려울 수 있으므로 알맞은 시간과 지속시간으로 제한해야 합니다.
• 오랜 시간 동안 깊게 잔 경우, 일부 사람들에게 "졸음 부전" 현상(낮시간 내내 지속되는 나른함)을 유발할 수도 있으므로 주의해야 합니다.