식후혈당. 식후혈당에 좋은 음식. 33 운동법
배트맨 날다
인생의 전환점을 찾아..... 한가지라도 바지런하게.....^^
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혈당 스파이크는 식후 혈당이 급격히 상승하여 췌장과 혈관에 손상을 주고, 심혈관 질환과 돌연사의 위험을 높입니다.
그만큼 무서운 질병입니다. 이 시간에는 '식후혈당'이란? 혈당에 좋은 음식과 33 운동법에 대해 포스팅하고자 합니다.
식후혈당이란?
식후혈당은 식사 후에 혈액 내의 포도당(당분) 농도를 측정한 지표입니다. 이 지표는 식사를 하고 나서 몇 시간 동안의 혈당 상태를 나타냅니다.
식후혈당은 다음과 같은 중요한 역할을 합니다.
식후 혈당 관리 : 식사 후 혈당 수준이 급격하게 상승하거나 너무 높게 유지되는 경우, 이는 당뇨병 또는 당뇨병 위험 요인일 수 있습니다. 식후 혈당 모니터링은 당뇨 관리에 필수적입니다.
인슐린 조절 : 인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬 중 하나로, 식후 혈당 수준이 높을 때 췌장이 인슐린을 분비하여 혈당을 조절하려고 노력합니다. 식후 혈당 모니터링은 이 과정을 이해하고 적절한 조절을 돕는 데 도움이 됩니다.
식사 효과 평가 : 식후 혈당 측정을 통해 특정 식사나 음식이 혈당에 미치는 영향을 평가할 수 있습니다. 이를 통해 개인의 식사 습관을 조절하고 혈당을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
당뇨 관리 : 당뇨 환자는 식후 혈당을 주기적으로 측정하여 혈당 수준을 관리해야 합니다. 혈당 수준이 너무 높거나 불안정하면 건강에 문제가 발생할 수 있으므로, 식사 후 혈당을 모니터링하고 조절하는 것이 중요합니다.
식후혈당 측정은 일반적으로 식사 후 1-2시간 후에 이루어집니다. 당뇨 관리 계획의 일부로 식사 및 약물 복용 시기와 관련된 식후 혈당 측정이 중요합니다.
혈당관리에 좋은 음식
계피 (Cinnamon)
▶ 혈당 조절 : 계피에는 혈당을 안정화시키는 데 도움이 되는 성분이 포함되어 있습니다. 몇 연구에서는 계피 섭취가 혈당 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 결과를 보고하고 있습니다.
▶ 인슐린 감수성 향상: 계피는 인슐린 작용을 향상하는 데 도움을 줄 수 있으며, 이는 당뇨 환자에게 유용할 수 있습니다.
여주 (Fenugreek)
▶ 혈당 감소 : 여주는 혈당 수준을 감소시키는 데 상당한 도움이 도움을 수 있습니다. 여주가 혈당을 안정화시키고 인슐린 민감성을 향상하는 연구 결과가 있습니다.
▶ 인슐린 분비 촉진: 여주는 췌장에서 인슐린 분비를 촉진할 수 있으며, 이로 인해 혈당 조절이 개선될 수 있습니다.
여주오곡밥도 식후혈당 조절에 큰 도움을 준다고 합니다.
3-3 운동법
3-3 운동법은 '나는 몸신이다'라는 티브이 프로에서 방송되었던 운동법입니다.
경험자가 직접 나와 혈당관리에 도움을 받고 실제로 많은 식후혈당 수치가 내려가는 것을 볼 수 있었습니다.
운동방법을 간략하게 소개하면
▶ 식사 후 20분 후 운동을 시작합니다.
▶ 인터벌 걷기 방식 : 3분은 조금 빠르게 걷고 3분은 그보다 더 빠르게 걷는 방식입니다.
▶ 시선은 정면을 보고, 발 뒤꿈치기 지면에 먼저 닫도록 걷습니다.
▶ 반복적으로 30분간 지속합니다.
운동은 꾸준함이라고 했습니다. 본인의 건강을 위하여 꾸준한 운동은 필수적입니다.